今年8月26日出伏，40天“超长版”三伏天终于结束了。出伏代表由夏入秋，由热渐冷，三伏已过，阴气渐长，万物开始由长变收。市人民医院中医科专家提醒市民，此时，人们刚经历了苦夏，应该做到饮食不燥、作息不晚、穿衣不露，顺应天气时令，迎接次第而来的秋冬。
调整饮食，性热之物最好少吃
十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华介绍，出伏后，开始真正意义上从夏季向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，与此同时，秋老虎还在发威，感觉“燥”得很。人们易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。
这个时候饮食也要适当调整，要多吃些滋阴润燥Q的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。
这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。
当然，预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，起到静心、安神、戒躁的功效。
出伏后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。“秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。”杨照华说。
早睡早起，增加一个小时睡眠
俗话说：春困秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。
人类也是大自然的一部分。夏末秋初，人体内的阴阳盛衰也随自然转换，起居作息应该根据大自然的季节变换作出相应的调整。此时如果不因时而变，继续保持夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。
杨照华说，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
专家介绍，晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般晚上10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
着装不露 短裤背心最好少穿
杨照华说，出伏后，短期内气温虽然不会降得太低，但是早晚比较凉快，此时中老年人最好早晚加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小得多，患心血管疾病的风险也小得多。
人们常说“春捂秋冻”，所谓的秋冻，有三个“禁地”——头、肚脐、脚。尤其是肚脐，中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。畏寒怕冷的女性可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。另外，除了肚脐怕冷，后背“秋冻”容易引发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病，虚寒体质的人最好早些撤掉凉席，尽量不要把窗户开得太大睡觉。
此外，出伏后使用空调要十分注意。专家指出，出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。早晚穿衣有技巧：不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。（记者 方元）
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