1．钙磷失衡"赶走"钙

钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。 正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、动物肝脏等大量含磷的食物，钙磷的比例严重失衡。

2.多吃纤维，钙质流失

过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低，所以，粗纤维也不是越多越好，合理搭配才健康。

3．VC泡腾片，不能用开水

维生素C是一种水溶性维生素，它不稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏，真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。应用温水冲富含维生素C的饮料。

4．抽烟喝酒营养溜走

每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C； 每天喝一杯以上的鸡尾酒，享体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1是相当普遍的。

5．大鱼大肉"吃"掉钙

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。

6．补钙不补镁，吃完就后悔

人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。 钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1是最利于钙的吸收利用的了。

7．碳酸饮料，不可多饮

现在的孩子们吃饭时，都喜欢拿饮料当水喝，碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走所吃进去的食物中的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。