十月已逝,十一月来临!
进入十一月,天地万物的动,都趋向休止,准备蛰伏过冬。
此时,应以冬眠状态,养精蓄锐,为第二年春天作准备。
十一月,正是秋去冬来,处于一个过渡时间,此时,打好养生基础,对于健康来说,尤为重要。
第一件:给身体排排毒
秋收冬藏,冬季进补,为来年健康,打基础。
但是,在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。
所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
动手做,蒲公英大麦青汁,给肠道排毒
材料:蒲公英叶子,大麦苗
做法:蒲公英叶,大麦苗,洗净后,粉末磨成粉,按照1:2的比例,做成茶包,温水冲泡即可。
蒲公英,含维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于排肠毒。
而大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可缓解肠胃压力,润肠通便。
二者搭配,可以很好的给肠道排排毒。
动手做,龙须玉竹茶,给肾脏排排毒
材料:龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法:材料洗净,分别烘干,碾碎,做成茶包,热水冲泡即可。
龙须,入肾、膀胱经,利尿、利胆,有利于促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英,利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,可促进肾脏排毒。
动手做,荷叶苦丁茶,瘦身排毒
材料:荷叶,苦丁叶,蒲公英叶
做法:三种材料,全部洗净,撕碎,烘干,搭配在一起,泡水即可。
荷叶,有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效,用其泡水,不仅有利于排毒,还可以消脂瘦身。
苦丁,可消暑热,健胃消积,也有助于瘦身排毒。
蒲公英,有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起,消脂瘦身,利水排毒,效果尤佳。
第二件:适当进补,以温为主
民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。
所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。
冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。
同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
首选菜:萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。
进入十一月,多吃点萝卜,既可消火、滋补,又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜,可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜,生吃促消化,熟吃能补气顺气。
同时,白萝卜,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于冬季健康。
青萝卜,色青,偏入肝经,清肝火,白萝卜,则偏于入肺,清肺热,两者功效大同小异。
凛冽的寒风中,守着一碗萝卜汤,觉得整个冬季都暖了。
首选肉:羊肉
冬季进补肉类,可首选羊肉。
羊肉,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉,除了营养丰富外,性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季,常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。
所以,进入十一月,不妨吃点羊肉吧!
第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气
冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。
所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。
养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。
所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。
所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。
而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。
所以,此时,最好睡份午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。
第四件:做好保暖,驱寒暖身
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。
睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。
泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。
生姜,辛温解表类,祛寒解表,且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人,可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜,将其拍扁,放入锅中加小半锅水,盖上锅盖用热水煮10分钟,和热水混合,泡脚即可。
第五件:保护肾脏,呵护肾气
寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳,有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰,有助于补充肾气。
后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。
用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”,经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。
用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜。
也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热。
然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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