每天坚持这样“走路”，一段时间后，减肥又朔身，早看早好

竞走是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美，还能加快胃肠道的螨动预防便秘，并能加速盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。竞走是比散步有效、比慢跑安全的健身方式。如今，这项运动越来越受到都市上班族的青睐。

简便易行又不易受伤

具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感，竞走的好处还有很多，尤其是对于老年人，十分适合这个强度不高的有氧运动。

一直受到健身人士青睐的跑步运动对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处，但现在不少国家的动向又趋于竞走，这是因人们研究发现跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱部有影响，而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是目前较为盛行的健身运动。

消耗热量多适合减肥

在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以缓解因怀孕引起的身体不适。

研究发现，在保持同样速度下，竞走要比普通行走多消耗20%卡路里的热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的，也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到较好的锻炼效果，有氧运动一般每次锻炼时间都不宜低于30分钟。

竞走有技巧

按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，脚跟脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉，脚掌拍打地面要轻，过重会导致胫骨损伤;身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力，臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。值得注意的是，在上坡时是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。