懒也能养生，尤其是45岁后做到“六懒”才健康

老话说：人过四十天过午

40岁后的身体状况

就像午后的太阳一样，一步步下降！

尤其是45岁以后

身体的各个器官功能走下坡路

很多疾病开始“爆发”

并且

人到中年“上有老、下有小”

生活、工作压力真的是很大

焦虑无处不在，身体很容易出问题

如果中年不注意保养

就给步入老年的健康埋下了很大隐患

45岁以后

如何让生活变简单、

让心情变轻松、让身体变健康

就一个字“懒”

只要“懒”得对，也是一种养生高招

45岁以后，尽量做到六懒

01

心里“偷懒”，改掉急性子

生活中有很多急性子

不管做什么都心急火燎

急着完成工作

排队买菜也风风火火的

这样懂得心里偷懒

学会控制好情绪就非常重要

图源：图虫

尤其中老年人

早晨起床，动作一定要慢

有心脑血管疾病的人更要注意

02

锻炼“偷懒”，别太早出门

年龄越大，睡眠越少

很多人清晨就去锻炼身体

但对患有高血压、冠心病的人

还是“偷个懒”，早上别急着出门锻炼

因为清晨血液比较黏稠

血压偏高，锻炼易导致血管破裂

诱发脑出血、心梗等疾病

清晨锻炼，最好在太阳升起后

温度比较适宜

且天气不错的情况下运动

03

吃饭慢点，让胃肠“偷懒”

快节奏的生活让人们吃饭

也像“打仗”一样

但狼吞虎咽不仅影响营养吸收

还对胃的伤害极大

图源：图虫

吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽

最好一顿饭在15~20分钟左右吃完

利于食物消化、营养吸收

并且，要“懒得”把食物做精细

在精粮中加入粗粮一起吃

保护肠胃和血管

04

“懒”得生气，保持一份好心情

“百病生于气”

我们也经常听人说

“气炸了”、“气懵了”、“气晕了”

这其实就是太过生气

对人产生的有害作用

经常生气，对肝、肺、胃、心脏等

很多器官都会造成很大损害

上了年纪，少生气是应该要注意的

否则一不小心气上头

血压骤升，严重可引发

脑卒中、心肌梗塞等

急性心脑血管疾病

甚至发生猝死

05

“懒”得操劳，做到劳逸结合

为了生活，终日忙碌、操心、操劳

这是很多中年人的情况

但也是没有办法的事

虽然忙碌、操劳是一定的

但“劳逸结合”却是应该注意的

即使午饭后睡个20分钟的午觉

这对身体也是一个修复

06

平时多伸懒腰，好处更惊人

伸懒腰时上半身活动

能使更多含氧的血液供给大脑

使人感到清醒舒适

伸个懒腰

会引起大部分肌肉舒张和收缩

很多淤积的血液被赶回心脏

将肌肉中一些废物带走

从而消除疲劳

图源：图虫

对久坐的人而言

站起来伸懒腰放松效果更好

因为坐着伸懒腰

姿势不容易放松

肌肉也紧张

注意

●伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展时，尽量吸气；

●放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

虽然学会适当“偷懒”

能让你远离烦恼，心情舒畅

除了要会“懒”

还得做到“五不贪”“四勤”“三护”

45岁后，尽量做到五不贪

图源：图虫

1

不贪油

吃的太油腻，容易导致肥胖症、高血脂和冠心病。

另外，要特别提醒大家，有几种家常素菜是“吸油大户”，如烧茄子、炒土豆丝、番茄炒蛋等。

2

不贪咸

摄入的盐分太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

3

不贪甜

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4

不贪杯

饮酒尤其是大量饮酒，会对胃、肝脏、心脏、大脑等器官造成严重的损害。

5

不贪饱

饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病的发生。

45岁后，尽量做到四勤

1

勤晒太阳，强骨头

30岁后，人的骨密度开始下降，骨钙日渐流失，45岁后，骨质疏松等问题也随之而来。

经常晒太阳，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

图源：图虫

另外，头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

2

勤走路，强心肺

走路是“世界上最好的运动”。

下班后抽点时间散散步，能减少体内脂肪堆积，避免“中年发福”；能降低血压，增强心肺功能。

3

勤泡脚，强免疫力

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式，可以促进血液循环，提高身体免疫力。

图源：图虫

睡前泡脚，水温以38℃～45℃为宜，浸泡约20分钟即可。

4

勤梳头，解疲劳

头为诸阳之首，经常梳头，能促进头部血液循环，起到缓解疲劳、提神健脑的作用。

45岁后，尽量做到三护

1

护好肠道

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见，肠道对一个人健康的重要性。

随着我们年龄增大，小肠的消化液分泌开始下降，发生便秘的几率便会加大，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

建议

日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。

2

护好膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以，此处的血液循环相对较差。

图源：图虫

人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。

所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等。

建议

平时要要养成适当按摩的习惯。

3

护好后背

“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。

中医认为，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议

每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、肩部疼痛问题。

45岁以后

是养生的黄金期

从生活习惯着手

做到这“六懒”、“五不贪”、

“四勤”、“三护”

强身健体，延年益寿！