吸烟的朋友要经常吃点它，只需加点大米，做起来简单，喝起来温暖

天气渐冷，没有什么比一碗稠粥更能温暖人心了。除了白粥，我们还可以在里面添加蔬菜类、瓜果类，使粥味道更香浓，营养更加倍，更具养生功效。

红薯在秋季收获，也是一年中最为新鲜的时节。红薯因为品质不同，甜度也不同。有的蒸煮烤后绵软流蜜汁，有的却水份少，淀粉多，吃起来如栗子面。您可以根据自已的喜好来购买。

红薯中含有大量的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，有利有人体通便排毒，老年朋友可以多吃点；红薯还能补气和血，经常食用可改善面部气色，使皮肤变得润泽，还能防止黑色素的产生，延缓机体衰老，女性朋友可以多吃点；红薯还是β胡萝卜素的最佳食物来源，能抵御感冒病毒入侵，有效预防感冒；红薯中含有丰富的维生素Ａ，吸烟的朋友可以多吃点，有可效预防肺气肿。

我们日常吃红薯除了蒸就是烤，但有的朋友空腹食用时会产生不适，有反酸的现象，但如果将它擦成丝做进米粥中，既给米粥增加了的清甜的味道，又使米粥更加营养，而且能改善食用红薯带来的不适，一举两得。如果您也喜欢，不妨一试，约对比南瓜粥的味道更香浓甜美。

所用食材：

大米100克　红薯300克

具体做法：

1准备食材。我用的是红薯，您可以用紫薯。

2将九阳轻养新鲜大米倒在锅中。这个大米从脱壳到装罐只有八小时，免洗，所以我没有洗，保持米的原滋味。大米一罐是206克，我用了大约一半的量。

3加入适量的水。如果是想喝稠粥，那就用的水少一点。

4大火煮开后，再边搅边煮5分钟，这时的米略微有膨胀。因为是开大火，所以要不停的搅动，以防止溢锅。

5转中火，再煮五分钟，这时的米已变得非常莹润。还是要经常搅动。

6转小火，盖上锅盖，我们可以用勺子在上面略垫一下，可以很好的防溢，不必再看着锅了。

7十五分钟后，大米粥达到的状态，这时的米已没有硬芯，汤汁变得粘稠。

8红薯去皮后擦成细丝。用细擦板就行，更容易煮熟煮软。

9将红薯丝倒入粥中，转成中火。

10不停的搅动，直到红薯丝变软。尝一下粥的味道，有的红薯品质不甜，我们可以提前加点糖，更美味。红薯一般自带清甜，所以不必再加。这个根据自已的喜好来定。